Tips Kecantikan 3

Cara Membesarkan Bokong dan Pinggul Secara Alami

1. Latihan untuk mengencangkan paha
Paha terdiri dari otot quadricep (paha depan) dan hamstring (paha belakang). Ketika otot-otot ini kencang, maka kaki akan terlihat ramping. Membangun massa otot di paha dapat dilakukan dengan latihan kardio dan latihan beban. Squat adalah latihan yang cukup umum dan juga gerakan yang sangat efektif untuk mengencangkan paha. Latihan ini dilakukan dengan berdiri setengah jongkok dengan kaki dan pinggul dilebarkan. Tumpukkan berat badan pada tumit, tekut lutut dan lakukan gerakan jongkok serendah mungkin atau sampai pada sejajar dengan lantai,

2. Latihan untuk mengencangkan Pantat atau Bokong
Untuk mengencangkan bokong, yang perlu ditargetkan adalah otot-otot gluteus (otot pada bokong). Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah menekuk lutut, dengan melangkahkan satu kaki ke depan kemudian tekuk. Latihan ini juga dapat ditambah dengan mengangkat barbel di tangan. Lakukan latihan ini dua atau tiga hari seminggu selama 30 sampai 40 menit. Latihan lain yang bisa mengencangkan bokong adalah glute kickbacks, yaitu dengan posisi seperti posisi merangkak dengan bertumpu pada dua tangan dan satu lutut kaki, sedangkan kaki satunya diangkat ke atas dengan membentuk huruf L antara betis dan lutut. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Menurut hasil penelitian yg dilakukan ahli kesehatan di Amerika ternyata orang yg rajin bersepeda santai lebih cepat prosesnya dalam memperbesar bokong lebih efektif, sehingga memperbesar bokong serta pinggul akan lebih ideal dengan cepat, jadi untuk para gadis yang mengiginkan bentuk ideal lakukanlah olahraga seperti bersepeda santai.
Mungkin anda pernah mendengar suatu permainan tradisional jaman dulu yang suka dimainkan oleh anak anak seperti HOLAHUP, permainan itu hingga sekarang di jepang sangat digandrungi oleh para wanita, karena dengan bermain holahup pinggul bokong bisa menjadi besar, semua otot digerakan sehingga bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal
Selain tips-tips diatas, Anda juga dapat melakukan senam pantat sebagai salah satu cara untuk membesarkan pantat atau bokong. Caranya lakukan posisi seperti push up, perlahan turunkan pinggul anda dengan cara menariknya kedepan bawah, angkat pinggul anda dan dorong kebelakang seperti posisi nungging, ingat posisi bahu tetap yang bergerak hanya bokong dan perut. Skot jump dan juga jooging bisa juga ikut cardio biar dapet bokong atau pantat dan bahenol.
Nah untuk para wanita yang menginginkannya anda bisa lakukan beberapa tips tersebut diatas dan tidak memerlukan biaya yang banyak, hasil semua itu telah dicoba oleh para wanita-wanita yang memiliki bokong yang kecil tepatnya di jepang dan di tempat-tempat senam di amerika. Semoga tips cara membesarkan pantat dan paha diatas dapat bermanfaat.

3.Mulailah melakukan latihan-latihan yang berfokus pada otot pantat, paha dan area pinggul.
Tiga bentuk latihan terbaik untuk itu adalah squats, lunges dan step-ups.
Squats :
Squats adalah latihan yang sederhana dan sangat mudah untuk dilakukan. Berdirilah dengan kaki terbuka, sedikit lebih lebar dibanding bahu anda. Jagalah kepala dan punggung tetap lurus, tekuk lutut anda sampai paha sejajar dengan lantai. Jangan biarkan lutut anda lebih panjang dibanding jari kaki. Tahan sebentar kemudian luruskan kaki anda lagi.
Lakukan sebanyak 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 sampai 15 kali pengulangan dengan tiga sampai lima menit periode istirahat di antaranya. Untuk hasil yang lebih optimal, peganglah barbel di tangan anda saat melakukan squats.
Lunges :
Pada posisi berdiri, posisikan kedua kaki menghadap ke depan selebar bahu. Setelah itu langkahlah salah satu kaki anda kira-kira sepanjang satu meter tergantung panjang kaki dan kekuatan kaki anda. Jagalah tubuh anda tegak lurus dan tekuk lutut ke depan sejauh yang anda bisa, atau sampai paha sejajar dengan tanah. Lutut kaki belakang akan menyentuh tanah. Dengan menggunakan otot paha kaki depan, angkat tubuh anda kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki berikutnya yang melangkah ke depan. Lakukan tiga set yang masing-masing terdiri dari 10 sampai 15 kali pengulangan dengan tiga sampai lima menit periode istirahat di antaranya. Anda pun bisa sambil memegang barbel untuk lebih memberi beban pada otot paha dan pantat anda.
Harmstring curls :
Anda dapat menggunakan peralatan yang ada di tempat kebugaran atau bisa juga dilakukan di rumah. Ikatkan beban di kedua pergelangan kaki anda dengan posisi berdiri menghadap ke tembok atau suatu benda yang bisa dijadikan pegangan untuk anda, seperti bagian belakang kursi. Perlahan-lahan angkat satu kaki ke arah belakang sampai setinggi paha anda. Tahan sebentar kemudian turunkan kaki anda secara perlahan-lahan juga. Lakukan tiga set yang masing-masing terdiri dari 10 sampai 15 kali pengulangan dengan tiga sampai lima menit periode istirahat di antaranya.
Latihan-latihan tersebut dapat membantu membesarkan dan mengencangkan pantat anda serta membentuk bagian belakang tubuh lebih indah.
Latihan-latihan lainnya yang disarankan adalah berjalan kaki, bersepeda dan berenang. Lakukan selama minimal 15 menit.

4.Aturlah berat badan anda dengan mengkonsumsi makanan rendah lemak dan tingkat protein tinggi.
Pola diet yang benar akan membantu anda mendapatkan berat badan ideal termasuk dalam membuat pantat anda lebih besar. Mengkonsumsi protein akan membantu pembentukan otot termasuk otot pantat anda. Perlu dicatat bahwa perubahan pola makan anda harus selaras dengan kesehatan pribadi anda, sehingga setiap perubahan gaya hidup drastis seharusnyahanya dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional kesehatan atau dokter.

5. Pertimbangkanlah bagaimana pakaian anda akan mengangkat atau sebaliknya menyembunyikan pantat Anda.
Persepsi anda atau orang lain tentang ukuran pantat anda sangat berpengaruh dalam hal ini. Kenakanlah pakaian yang pas dengan ukuran pantat anda. Jika anggaran anda memungkinkan, mintalah seorang konsultan untuk merekomendasikan pakaian yang cocok untuk anda.
Jika anda tidak sabar ingin segera membesarkan pantat anda, ya tidak ada cara lain anda harus melakukan operasi plastik pada pantat anda. Ada 2 cara yang biasa dilakukan, yaitu menyuntikkan sel lemak ke dalam pantat anda dan cara kedua dengan memasang implant. Tentu saja biayanya tidak murah sehingga anda harus bersiap-siap menguras kantong.